Tupakoinnin lopetus vaatii motivaatiota, itsekuria ja joskus nikotiinikorvaushoitotuotteita. Hyvä alku on miettiä, että miksi sitä edes polttaa ja mitä voisi tapahtua lopettamisen myötä.
Mitä tapahtuu, kun lopetat tupakan polton
Jo kahdessakymmennessä minuutissa voit huomata, ettei kädet ja jalat palele, sillä verenkierto alkaa normalisoitua. Kahdeksassa tunnissa häkän ja nikotiinin määrä on jo puolittunut kehossasi. 24h ja häkä alkaa olla poissa ja keuhkosi alkavat puhdistautua. Kahdessa vuorokaudessa on jo nikotiini myös hävinnyt. Tässä vaiheessa alkavat myös maku- ja hajuaistit palaamaan.
Kolmessa vuorokaudessa alkaa hengittäminen olla mukavampaa keuhkoputkien supistustilan lakattua ja liman vähennyttyä. Viikossa punaisuus poskiin palaa, ihosi väri alkaa parantua. Verenkierto sukuelimissä paranee päivien tai viikkojen kuluessa, jolloin potenssi paranee.
Kolmessa viikossa tapapolttajalla alkaa hellittää. Muutamissa viikoissa stressi alkaa helpottamaan. Lisäksi ihon kuntokin alkaa parantua. Kolmessa kuukaudessa fyysinen riippuvuus on päihitetty ja tätä ennen on jo energiaa ollut enemmän ja liikkuminen ollut helpompaa.
Kuudessa kuukaudessa hengittämisvaikeudet alkavat helpottaa eikä yskä vaivaa enää niin pahasti. Ja vuodessa sepelvaltimotaudin riski on jo puolittunut. 5-10 vuodessa puolittuu myös suun, nielun ja kurkunpään syöpien riskit. keuhkosyövän riski sen sijaan 10-15 vuodessa. 5-15 vuodessa aivohalvauksen riski on sama, kuin muilla, jotka eivät ole polttaneetkaan.
Lopetettuasi ennen 30-40 vuoden ikää voit välttyä kokonaan keuhkoahtaumataudilta. Myöhemmin lopettaminen ei kuitenkaan tarkoita, että peli olisi jo menetetty. Sairastuneella taudin eteneminen hidastuu lopettamisen myötä.
Tupakoinnin lopetus on oikeasti haastavaa, mutta todella palkitsevaa, kun siihen pystyy. Sanoisin, että tärkeimpiä asioita on motivoituneisuus ja lähipiirin kannustus sekä tuki onnistuaksesi. Sinun tulee olla päämäärätietoinen ja et saa lannistua. Retkahtaminen ei tarkoita, ettet voisi onnistua. Pitää jatkaa yrittämistä. Kun alkaa huomaa tupakoinnin lopettamisen terveydelliset vaikutukset, nii motivaatio vain kasvaa. Päivä kerrallaan!
Tupakoinnin lopettaminen on myös hyväksi mielenterveydellisistä syistä, sillä ahdistuneisuus ja masentuneisuus helpottaa. Lopettaminen on ehdottomasti sen arvoista. Läheskään kaikki terveyshyötyjä ei edes ole tässä artikkelissa lueteltuna. Niitä kuitenkin on liittyen suun terveyteen esimerkiksi.
Mistä motivaatio tupakoinnin lopettamiseen?
Onko motivaatio hukassa? Tässä pari vinkkiä joilla pääset alkuun.
- Lista. Tee lista syistä lopettaa, voit esimerkiksi laskea tupakkaan menevät kulut tai onko sinulla kenties lapsihaaveena?
- Tupakkapäiväkirja on myös hyvä apu. Siihe voit kirjoittaa milloin tekee mieli tupakkaa, millaisessa tilanteessa ja siitä näet myöhemmin, että paljon tuli poltettua
- Motivaatiotaulu. Laita työpöydällesi taulu asioista, joista unelmoit ja muista sinulle tärkeistä asioista.
- Vaihda puhelimen taustakuvaksi syy miksi lopetat.
Sosiaalisissa tilanteissa tulee helposti poltettua. Esimerkiksi kumppanisi tai ystäväsi menee tupakalle, niin helposti tulee lähdettyä. Siitä on jotenkin vaikea kieltäytyä. Kuitenkin voit kieltäytyä ja jos sinulla on nikotiinikorvaushoitotuotteita, niin niistä on tällaisessa tilanteessa apua. Juhlat on toinen missä herkästi sortuu. Etenkin jos tuttuja ei ole, niin tupakkapaikalla helposti tutustuu muihin. Tupakka siis tavallaan yhdistää ihmisiä. Se ei kuitenkaan ole syy polttaa.
